Jeder Vertreter des fairen Geschlechts möchte immer fit bleiben, schlank und schön sein. Eine ausgezeichnete Hilfe dabei kann eine Haferdiät sein, mit der Sie schnell Übergewicht loswerden sowie Ihren Körper reinigen und verbessern können. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Vorteile der Haferflocken-Diät, ihre Arten und verschiedene Rezepte.

Ernährungsnutzen von Haferflocken

Haferflocken eignen sich hervorragend für Diäten. Erstens hat es nur sehr wenige Kalorien: in Haferbrei, der in Milch ohne Zucker gekocht wird, 102 kcal und in Wasser - nur 84 kcal. Zweitens sammelten sowohl Getreide als auch Getreide alles nützlich, dass der menschliche Körper braucht:

• Vitamine: A, fast die gesamte Gruppe B, E und K;
• Mineralien: Eisen, Jod, Kalium, Kalzium, Silizium, Magnesium, Kupfer, Natriumphosphor, Fluor, Zink;
• andere Gegenstände: Aminosäuren und viel Ballaststoffe, die den Darm sanft aber effektiv von schädlichen Substanzen reinigen.

• Die richtige Anwendung der Haferdiät kann zu folgenden Ergebnissen führen:
• stimuliert den Magen-Darm-Trakt und verbessert die Funktion aller seiner Organe;
• entfernt Toxine und Toxine;
• normalisiert den Insulinspiegel und reduziert den Hunger;
• stärkt die Knochen und beugt Entzündungen in den Gelenken vor;
• beruhigt das Nervensystem, beseitigt Depressionen und erhöhte Reizbarkeit aufgrund von Hunger;
• normalisiert die Flüssigkeitsmenge auf zellulärer Ebene, beseitigt Ödeme;
• verbessert den Hautzustand;
• verbrennt aktiv Fett und verhindert dessen Ansammlung.

Bei einer solchen Diät verliert eine Person Gewicht und heilt, sieht besser aus und fühlt sich gut an.

Wissen Sie? Dank der B-Vitamine wirkt Haferflocken beruhigend und ist nützlich für Menschen, die Moping haben und oft gereizt sind. Und Haferflocken-Abendessen hilft, Schlaflosigkeit loszuwerden, da Brei, der reich an Vitamin B6 ist, die Produktion von Hormonen stimuliert, die für den Schlaf verantwortlich sind - Melatonin und Serotonin.

Wie man den Körper vor einer Diät reinigt

Das Wort "Diät" wird aus dem Griechischen als "Lebensstil" übersetzt. Eine scharfe Veränderung des Lebensstils kann für den Körper stressig werden und ihn schädigen. Damit der Übergang reibungslos verläuft, müssen Sie sich richtig auf eine Diät vorbereiten. Einige Tage vor Beginn der Diät müssen Sie nach und nach alles entfernen, was schädlich ist: Fastfood, Süßes, Fett, Salz und Gewürze, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke. Sie müssen auch das Rauchen aufgeben.

Zusätzlich ist eine Vorreinigung des Körpers mit Reisbrühe erforderlich. Für die Zubereitung benötigen Sie 4 EL. l Reis 1 Liter kaltes Wasser gießen. Krupa sollte über Nacht eingeweicht und morgens gekocht werden: Bei schwacher Hitze kochen, bis ein Gelee entsteht (ca. eine Stunde). Trinken Sie die Brühe auf nüchternen Magen und essen oder trinken Sie danach 4–5 Stunden lang nicht. Das Verfahren sollte am Vorabend der Diät durchgeführt werden, aber die ideale Option ist, eine Woche lang Reisgelee zu trinken.

Arten der Haferdiät

Es gibt verschiedene Arten der Ernährung. Sie unterscheiden sich:

• nach Dauer: für 3 Tage, 7 Tage, 10 Tage, 14 Tage und einen Monat;
• nach Schweregrad: sanft und streng;
• durch erlaubte Produkte: Monodiät (Sie können nur Haferflocken essen) sowie kombiniert (unter Zusatz von Obst, Gemüse und anderen Produkten).

Für alle diese Diäten gelten die gleichen Regeln:

• Das Hauptprodukt ist Haferflocken, jedoch kein Haferflocken und Müsli mit Zucker und verschiedenen Zusatzstoffen.
• die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag - 5-6 mal 200 g Brei;
• Trinken Sie kein Essen, trinken Sie keine Flüssigkeit zwischen den Mahlzeiten (Wasser ohne Gas und grüner Tee ohne Zucker);
• viel Wasser trinken - 2 Liter pro Tag;
• die letzte Mahlzeit spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wissen Sie? Je öfter ein Mensch Haferflocken isst, desto schlauer wird er. Dies war die Schlussfolgerung englischer Wissenschaftler nach dem Experiment: Nach 30 bis 80 Jahren, nach einer Woche täglichem Essen dieses Breis, verbesserte sich die Gehirnfunktion und die Stimmung.

3 Tage Entladediät

Eine dreitägige Diät gilt als Entladen. Es bezieht sich auf strenge Monodiäten, bei denen neben Haferflocken auf Wasser nichts auf der Speisekarte steht. Haferbrei wird kalt (Flocken werden 12 Stunden lang mit kaltem Wasser gegossen) oder heiß (5 Minuten lang gekocht) zubereitet. Salz, Zucker, Honig und Butter sind verboten. Der Abstand zwischen Trinken (Wasser, grüner Tee) und Essen sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Wenn eine strenge Diät schwierig ist, können Sie es sich leisten, einen grünen Apfel oder eine Gurke als Snack zu sich zu nehmen (jeweils 1 Stück).

Bei einer so strengen Diät in 3 Tagen können Sie 3 kg oder sogar mehr verlieren. Es hat aber auch eine therapeutische Wirkung: Es verbessert die Funktion des Herzens, reinigt die Blutgefäße von schlechtem Cholesterin, verbessert das Wohlbefinden und verleiht dem ganzen Körper Leichtigkeit.

Für 5 Tage

Der Zweck dieser Diät ist ein schneller Gewichtsverlust. Das Menü ist sehr streng und beinhaltet nichts anderes als Haferflocken (250 g pro 1 Portion) und Wasser. Das Ergebnis ist offensichtlich - Gewichtsverlust bis zu 5 kg. Diese Diät eignet sich für Fälle, in denen Sie vor einem wichtigen Ereignis schnell die Größe Ihrer Taille und Hüften reduzieren müssen.

Wichtig! Es wird nicht empfohlen, den "Fünf-Tage-Vorgang" mehr als einmal alle sechs Monate zu wiederholen.

Für 7 Tage

Die siebentägige Diät ist die beliebteste und die beste Option zum Abnehmen. Es ist nicht so streng wie die "drei Tage", aber nicht weniger effektiv: ermöglicht es Ihnen, 5 kg und bei körperlicher Anstrengung bis zu 7 kg loszuwerden.

Das Menü kann ungesüßte Früchte (Apfel, Orange), getrocknete Früchte (Pflaumen - 50 g), Salate aus rohem Gemüse (Karotten, Gurken, Kohl, Radieschen), fettarmen Joghurt und Kefir (zum Abendessen) enthalten. Haferflocken auf dem Wasser können mit Brei in fettarmer Milch abgewechselt werden. Eine Portion Salat sollte 100 g nicht überschreiten. Zwischen den Mahlzeiten können Sie einen sauren Apfel essen. Salz, Zucker, Gewürze, Honig und Butter sind ebenfalls verboten.

Video: Haferdiät für eine Woche

Für 10 Tage

Die Vorteile einer 10-Tage-Diät sind, dass sie sanfter ist und es Ihnen ermöglicht, mehr Lebensmittel zu essen:

• Obst: Apfel, Birne, Aprikose, Kiwi, Zitrusfrüchte;
• Beeren: Wassermelone, Kirsche, Erdbeere, Pflaume, Johannisbeere, Kirsche, Blaubeere;
• getrocknete Früchte: Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Feigen;
• rohes Gemüse (Gurke, Tomate, Paprika, Kohl, Rüben, Karotten und Radieschen) und ihre Salate ohne Öl;
• frisch Grüns;
• Nüsse;
• fettarme Milchprodukte: Milch, Kefir, Joghurt.

Eine einzelne Portion Haferflocken enthält 200 g und Gemüsesalat nicht mehr als 150 g. Der Gewichtsverlust bei dieser Diät beträgt 4 bis 8 kg. Es ist besser, keine anderen Produkte zum Menü hinzuzufügen, um den Effekt des Abnehmens nicht zu minimieren.

Für 14 Tage

Die Besonderheit dieser Diät ist, dass sie bereits Gemüsesuppen enthält, die zum Mittagessen serviert werden. Zum Frühstück und Abendessen wird das gleiche Haferflockenmehl serviert. Diese Diät ist für Menschen geeignet, die Schwierigkeiten haben, auf flüssige Nahrung zu verzichten. Eine 14-tägige Diät führt zu einem Verlust von 10 kg. Es ist ziemlich sanft, so dass es nach 2 Monaten wiederholt werden kann.

Für einen Monat

Die monatliche Diät ist in 2 Stufen unterteilt:

• 1. Woche - Eine strenge Diät, bei der alle Mahlzeiten nur Haferflocken auf Wasser und 1 Tasse fettarmen Kefir enthalten.
• Wochen 2-4 - Eine leichte „Zehn-Tage“ -Option: Die gleichen Produkte sind erlaubt, aber ein Teil der Obst- und Gemüsesalate steigt auf 200 g. Die Wirksamkeit ist ziemlich hoch - 5 bis 15 kg werden pro Monat verbrannt.

Wichtig! Um aus einer so langen Diät herauszukommen und zur vorherigen Diät zurückzukehren, ist es notwendig, schrittweise Mehlprodukte, Fleisch, Fisch und Süßigkeiten in Ihr Menü aufzunehmen.

Protein-Hafer-Diäten

Diese Gruppe von Diäten zeichnet sich durch eine Kombination von Haferflocken mit Proteinprodukten (Milch, Hüttenkäse und Eier) aus. Gleichzeitig bleiben die verbleibenden Proteinprodukte verboten.

1. Hafer- und Milchdiät Geeignet für Sportler und diejenigen, die körperlich hart arbeiten, da es Müdigkeit reduziert. Die Kursdauer beträgt 37 Tage, wobei 10-14 kg verloren gehen. Woche 1 impliziert eine strenge Diät: 5–7 Mahlzeiten Haferflocken in Milch gekocht. In den nächsten 30 Tagen stehen 3 Empfänge Milch-Haferflocken auf dem Tagesmenü und dazwischen eine halbe Tasse Obst und Beeren (Mittagessen) und Gemüse (Nachmittagstee). Zweimal pro Woche sollte das Mittagessen mit einer Scheibe weißem Fleisch oder Fisch ergänzt werden. Gewichtsverlust - 10-14 kg.
2. Quark Hafer Diät besteht aus Haferflocken auf dem Wasser, Quark und Äpfeln. Dauer - 7 Tage, Gewichtsverlust - 7 kg. Das Frühstück umfasst Haferflocken und Äpfel, das Abendessen Hüttenkäse und Äpfel und das Mittagessen alle drei Komponenten mit 1 Teelöffel Honig.
3. Eier-Hafer-Modus dauert auch eine Woche und ist für Gewichtsverlust bis zu 7 kg ausgelegt. Das Menü besteht aus 3-4 Empfängen von Haferflocken und 3-4 hart gekochten Eiern (zum Frühstück - 1 Stk., Zum Mittagessen - 2 Stk., Für einen Nachmittagssnack - 1 Stk.).

Kombinierte Typen

Diese Arten von Diäten umfassen Diäten, bei denen Haferflocken mit einem anderen wichtigen Bestandteil kombiniert werden: Buchweizen, Reis, Äpfel und Kefir.

Buchweizendiät impliziert ein Menü, in dem sich gleiche Portionen Buchweizen und Haferflocken abwechseln (Getreide mischen sich nicht). Beide Getreide werden nicht gekocht, sondern 3-4 Stunden mit kochendem Wasser gedämpft. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Tees (schwarz, grün, Kräuter), eine Hagebuttenbrühe, Kaffee, Kefir und viel Wasser (mehr als 2 Liter) trinken. Alle anderen Lebensmittel und Gewürze sind verboten. Der Körper wird so aktiv von all dem Schlechten gereinigt. Damit er sich jedoch nicht von nützlichen Substanzen befreit, sollte die Diät nicht länger als 5 Tage dauern und in 5 Monaten öfter als einmal wiederholt werden. Gewichtsverlust um 4-7 kg.

Hafer- und Reisdiät reinigt auch tief den Darm und verbessert auch den Zustand von Haaren und Haut. Die Hauptzutaten sind Haferflocken und Reisgelee. Die Wochen „Reis“ und „Hafer“ wechseln sich im Laufe des Monats ab. Jeder Tag der Reiswoche beginnt mit einem Glas Reisgelee (das Rezept ist oben beschrieben). Mittag- und Abendessen bestehen aus kalorienarmen Lebensmitteln, der letzten Mahlzeit und Getränken (außer Wasser) 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Menü der "Hafer" -Woche enthält nur Haferflocken auf dem Wasser. Zum Mittag- und Nachmittagssnack können Sie 1 Obst essen. Innerhalb von 30 Tagen verschwinden 12–20 kg Übergewicht. Sie können den Kurs nach 6 Monaten wiederholen.

Haferflocken-Diät Sie können nicht nur bis zu 10 kg abnehmen und den Darm reinigen, sondern auch das schlechte Cholesterin senken. Frühstück, Mittag- und Abendessen bestehen aus Haferflocken und einem Apfel. Das zweite Frühstück beinhaltet 2 Äpfel und Nachmittagstee - einen Salat aus frischem Gemüse und einigen Beeren oder Pflaumen. Nachts können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken. Dauer - 10 Tage, Wiederholung ist in einem Monat möglich.

Haferflocken-Kefir-Diät Enthält nur 800 g Haferflocken und 1 Liter fettarmen Kefir pro Tag, der in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte. In einer Portion Brei können Sie 1 Teelöffel Honig hinzufügen. Dieses Regime kann 1-7 Tage lang eingehalten werden, wobei Sie bis zu 5 kg verlieren können. Wiederholung - nach 30 Tagen. Kontraindikation ist ein Magengeschwür.

Hafer- und Obstdiät Geeignet für „Naschkatzen“, da Früchte genau die Hälfte des Tagesmenüs ausmachen. Sie können zu Haferflocken hinzugefügt werden, Obstsalate zubereiten oder separat essen. Alle Früchte und Beeren außer Bananen, Trauben, Kaki, Melonen, Mangos und Avocados sind erlaubt. Sie können dem Brei Kürbiskerne und Sesam in einer Portion hinzufügen - Honig (1 TL), 1 Mal pro Tag - fettarmen Hüttenkäse (120 g) und ein Glas fettarmen Kefir. Dauer - 10 Tage, Gewichtsverlust - von 5 bis 10 kg.

Haferflocken Rezepte abnehmen

Ganzes Haferflockenmehl ist aufgrund der Eigenschaften der Zubereitung und Assimilation des Körpers nicht als tägliche Diätmahlzeit geeignet. Zu diesem Zweck ist es besser, Hercules-Flocken zu nehmen, die durch Abflachen der Körner hergestellt wurden. Ihre chemische Zusammensetzung ist fast genauso reichhaltig, aber sie kochen schneller und ziehen besser ein. Flocken werden auf viele verschiedene Arten zubereitet und sind die Basis für viele köstliche Diätgerichte.

Wichtig! Sofortige Flocken (hergestellt durch Dämpfen für weniger als 5 Minuten) werden am besten vermieden. Je dünner das Produkt ist, desto mehr Verarbeitung hat es durchlaufen und desto weniger Nährstoffe enthält es.

Flocken

Haferkekse sind sehr gesund. Sie können eine Portion Brei ersetzen.

Zutaten

• Müsli: 2 Tassen;
• getrocknete Früchte: 1 Handvoll;
• Kokosflocken: 1 EL. l.;
• Obstpüree: Wie viel wird benötigt, um den Teig zu machen.

Kochrezept:

1. Mahlen Sie die Flocken mit einer Kaffeemühle zu Mehl.
2. Fügen Sie getrocknete Früchte, Kokosnuss und Kartoffelpüree hinzu.
3. Mische, bilde Kekse jeder Form.
4. Decken Sie das Backblech mit einem Blatt Pergament ab. Kekse darauf legen.
5. 15-20 Minuten in einen vorgeheizten 180er Ofen stellen.

Kussel

Haferflockengelee kann zum Frühstück und Abendessen anstelle von Müsli konsumiert werden.

Erforderliche Produkte:

• Getreide: 1 EL;
• Wasser: 1 EL;
• fettfreie Milch: 1 EL.

Kochen:

1. Haferflocken zu Mehl zermahlen.
2. Gießen Sie ein halbes Glas kaltes Wasser und rühren Sie um.
3. Stellen Sie die Pfanne mit Milch und restlichem Wasser auf das Feuer.
4. Wenn die Flüssigkeit kocht, gießen Sie einen dünnen Strahl Mehlwasser unter Rühren mit einem Löffel hinein.
5. Zum Kochen bringen und köcheln lassen, bis das Gelee dicker wird (ca. 3-5 Minuten).

Jedes Mal, wenn Sie eine frische Portion Gelee kochen müssen.

Kleie

Auch ohne Diät können Sie abnehmen, wenn Sie Haferkleie täglich zu sich nehmen. Die Fasern, aus denen dieses Produkt besteht, absorbieren die Flüssigkeit, quellen auf und nehmen stark an Volumen zu. Ein mit ihnen gefüllter Magen hat lange Zeit keinen Hunger mehr. Bis zu 30 g Kleie können pro Tag gegessen werden, aber es ist besser, mit 1 TL zu beginnen.

Wie man kocht:

1. Gießen Sie eine halbe Stunde lang kochendes Wasser über die Haferflockenschale.
2. Lassen Sie die überschüssige Flüssigkeit ab, und die gequollene Masse muss mit der fertigen Schale oder während der Zubereitung auf den Teller gegeben werden.

Eingeweichte Kleie kann mit Saft und Kefir abgewaschen oder mit diesen Getränken gegossen werden.

Aus Kleie kann man Diät kochen, aber leckere Kuchen.

Für einen Kuchen benötigen Sie:

• Kleie: 2 EL. l.;
• Ei: 1 Stk.;
• fettarmer Hüttenkäse: 2 EL. l

Kochmethode:

1. Mahlen Sie die Schale in einer Kaffeemühle.
2. Mahlen Sie das resultierende Mehl mit Eiern und Hüttenkäse.
3. Aus dem Teig einen dünnen Kuchen formen.
4. Auf jeder Seite 3 Minuten in einer heißen Pfanne braten.

Dieser Kuchen kann mit frischen Kräutern gegessen werden.

Gekochter Brei

Haferbrei war nicht nur diätetisch, sondern auch gesund, er sollte richtig gekocht werden. Vor dem Kochen ist es ratsam, die Flocken in kaltem Wasser zu legen, damit sie alle ihre vorteilhaften Eigenschaften zeigen.

Um 200-250 g fertiges Haferflocken zu erhalten, müssen Sie Folgendes einnehmen:

• Getreide: 50 g;
• Wasser: 200–250 ml.

Kochen:

1. Gießen Sie Müsli über Nacht mit kaltem Wasser.
2. Am Morgen können Sie Flüssigkeit (Wasser oder Magermilch) hinzufügen.
3. 7–10 Minuten köcheln lassen.

Ohne Einweichen sollte der Brei länger (bis zu einer halben Stunde) gekocht werden, bis er viskos wird.

Gedämpfter Brei

Zum Dämpfen wird die gleiche Menge an Produkten verwendet wie im vorherigen Rezept. Trockenes Haferflockenmehl wird mit kochendem Wasser gegossen, in ein Handtuch gewickelt und über Nacht stehen gelassen (mindestens 8 Stunden). Am Morgen ist Brei komplett fertig. Es kann mit Kefir oder heißer Milch verdünnt werden.

Mit Obst

Frische und getrocknete Früchte verleihen Haferflocken Süße, ein angenehmes Aroma und ihre Vitamine. Haferbrei sollte nach dem oben angegebenen Rezept gekocht werden. Trockenfrüchte (Rosinen) werden mit Haferflocken gekocht. Und frische Früchte (Äpfel), gewürfelt, werden dem fertigen Brei hinzugefügt. So behalten diese köstlichen Ergänzungen ihre vorteilhaften Eigenschaften.

Mit Kefir

Sie können Kefirbrei auf zwei Arten kochen:

1. Gießen Sie eine Portion Müsli mit einem Glas fettarmen Kefir und lassen Sie es über Nacht stehen. Sie können dieser Mischung ein wenig Rosinen hinzufügen. Morgens, wenn der zarte Brei fertig ist, werden frische Früchte und Beeren hinzugefügt.
2. Kochen Sie dickes Getreide und Getreidebrei. Wenn es fertig ist, müssen Sie Kefir hineingießen und Fruchtscheiben legen.

Auf dem Wasser

Diese Option zur Herstellung von "Herkules" gilt als die beste, da das Produkt ohne Wärmebehandlung die gesamte Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen behält. Eine Portion Flocken (3 EL oder 50-60 g) gießt ein Glas kaltes gekochtes Wasser ein und lässt es über Nacht und vorzugsweise 12 Stunden stehen. Und am nächsten Tag können Sie dem Brei nach Geschmack Früchte, Nüsse und etwas Honig (1 TL) hinzufügen.

Wichtig! Das Einweichen von Flocken nimmt viel Zeit in Anspruch. Für eine Haferdiät ist es daher ratsam, die gesamte tägliche Portion auf einmal zu kochen: 250 g trockene Flocken gießen 1-1,2 Liter Wasser.

Gegenanzeigen

Obwohl die Haferdiät effektiv und gesund ist, kann nicht jeder darauf sitzen.

• Monodiäten sind kontraindiziert:
• Menschen mit Glutenunverträglichkeit;
• schwangere Frauen und diejenigen, die stillen.

Besondere Vorsicht ist bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts geboten. Vor Beginn einer Diät sollten sie einen Arzt konsultieren.

Welche Diät ist effektiver - Hafer oder Buchweizen

Haferflocken und Buchweizen heben sich sehr gut von anderen Getreidearten ab. Die reichhaltige chemische Zusammensetzung macht sie führend in Bezug auf die Vorteile für den Körper. Sie haben Unterschiede. Buchweizen ist kalorienärmer: Er enthält etwas weniger Fett und Kohlenhydrate.. Haferflocken enthalten jedoch eine einzigartige Substanz - Beta-Glucan oder lösliche Ballaststoffe, die durch Schwellung nicht nur den Magen füllen, sondern auch schlechtes Cholesterin neutralisieren. Beide Getreideprodukte haben also ihre Vorteile. Eine der besten Diätoptionen ist der Wechsel dieser Getreideprodukte im Hafer-Buchweizen-Modus.

Wissen Sie? Eine Portion Haferbrei enthält die tägliche Aufnahme des benötigten Proteins. Getreide ist dabei nach Buchweizen an zweiter Stelle.

Alle Optionen für Haferdiäten tragen sehr effektiv dazu bei, ihre Größe zu reduzieren, das Wohlbefinden und das Aussehen zu verbessern. Das Ergebnis ist jedoch nur dann positiv, wenn Sie sich strikt an die Diät halten und das Getreide richtig zubereiten. Vergessen Sie auch nicht körperliche Aktivität und Sport, ohne die es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.